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白领腰肌劳损的症状 能赶走腰肌劳损的运动方法

时间2019-12-21 来源:阿坝新闻网

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说到亚健康人士,白领肯定是代表,他们容易久坐不动,平时更是缺乏锻炼,长期下去很可能出现各种问题,腰肌劳损是典型的表现,大家要引起重视,在日常中注意保养,从而避免它发展成严重的程度。白领腰肌劳损有什么征兆?做哪些运动能赶走腰肌劳损?下面跟随360常识网了解一下吧!

白领腰肌劳损的症状

症状一、腰部酸痛

女性在夏季如何做好白领保健呢?女人怎么预防和治疗呢?大多数的患者有连续数周的腰痛历史,或者腰痛反复发作,严重时影响翻身,如果咳嗽或者打喷嚏用力时,均可使疼痛加剧,一般休息一段时间后症状才得以减轻。

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症状二、下肢放射痛

一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。如果突出部在中央,则在马尾神经症状,双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

症状三、腰部活动障碍

腰部活动在各个方面都会受到影响,尤其是向后伸展动作特别明显,少数的患者在向前伸展时不自如。腰部活动在各方面均受影响,尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。腰颈椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神经的关系的。

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腰肌劳损治疗的注意事项:

1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

4、饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的,有助防长沙治疗癫痫哪家医院更专业止腰肌劳损。

5、防止过劳,人也像机器一样,如果长时间高速运转、过度使用,都是会出现某些部件或者整个机器受损的。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

常做运动操

第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,杭州最好的小儿癫痫病医院在哪再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四节:四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

白领群体一旦出现了腰肌劳损的征兆,说明长期久坐引起了不良后果,此时一定不能忽视,如果放任不管的话,有可能会引发一些腰部疾病。保健养生专家说,工作很重要,但是健康才是资本,平时多调理,才能防止各种疾病的到来。

作者:不详 来源:网络
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