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五招瑜伽,令你肠胃畅快_瑜伽

时间2018-12-15 来源:阿坝新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  随着都市生活节奏的加快,工作压力的逐步加大,很多人忽视了自己的饮食健康,从而给肌体造成了很大的损伤,特别是肠胃的损伤。

  为了有效缓解这一症状,瑜伽教练建议采用愈加的方式辅以治疗。瑜伽教练推荐的以下瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,不但有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。

  推荐姿式

  脊柱转动式

  ・坐姿,两腿并拢向前伸直。

  ・吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面铁岭市癫痫病知名专家上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  ・呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  前屈伸展式

  ・坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  ・吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  ・呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝癫痫病引起的原因

  ・吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  侧腰伸展式

  ・莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  ・吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  ・再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三角式莲花坐治疗老人癫痫病哪里正规g>

  ・莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  ・吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  ・再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三角式

  ・坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  ・吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身六盘水癫痫临床治疗方法体平衡,均匀呼吸。

  ・吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  ・呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

  除了上述愈加教练推荐的方式外,每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。对于慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

作者:不详 来源:网络
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